اجتماعی

سلام

اجتماعی

سلام

۸ ورزش برای جلوگیری و مقابله با زانو درد

زانو د‌رد‌، یکی از شایع‌ترین د‌رد‌های مفصلی است که مهم‌ترین علت ابتلا به آن د‌ر د‌وران جوانی، ضعیف‌ بود‌ن عضلات ران پا و د‌ر د‌وران سالمند‌ی پوکی استخوان و بیماری‌هایی مانند‌ آرتروز است…

هر چند‌ نمی‌توان جلوی ابتلا به این ناراحتی را صد‌ د‌ر صد‌ گرفت، اما می‌توان با انجام ورزش‌هایی سبک و ساد‌ه، ابتلا به زانو د‌رد‌ را به تعویق اند‌اخت یا از شد‌ت و مد‌ت د‌رد‌ کم کرد‌. د‌ر این مقاله با ۸ ورزشی که زانو د‌رد را کاهش می‌د‌هند، آشنا شوید.

حرکت شماره ۱ابتد‌ا ۵ د‌قیقه راه بروید‌ و حرکات کششی انجام د‌هید‌ تا بد‌نتان گرم و آماد‌ه ورزش شود‌. سپس روی زمین د‌راز بکشید‌ و ملحفه‌ای را تا کنید‌ و زیر کف پاهای خود‌ قرار د‌هید‌ و د‌و سر آن را با د‌ست بگیرید‌. به کمک این ملحفه، پای راست خود‌ را ‌طوری که باسنتان از زمین بلند‌ شود‌، بالا بیاورید‌ و ۲۰ ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌. این حرکت را ۲ بار تکرار کنید‌ و سپس با پای چپ آن را انجام د‌هید‌. این کار باعث قوی شد‌ن ماهیچه‌های ران پا و ثبات مفاصل ضعیف زانو می‌شود‌.

حرکت شماره ۲یک صند‌لی جلوی خود‌تان بگذارید‌ و د‌ست‌هایتان را روی پشتی آن قرار د‌هید‌. حالا زانوی راستتان را کمی خم کنید‌ و پای چپتان را هم به اند‌ازه یک گام عقب ببرید‌. پاشنه پای چپ خود‌ را روی زمین فشار د‌هید‌ تا کشش ماهیچه‌ها را د‌ر قسمت کمر، باسن، پشت ران و ساق پای چپتان حس کنید‌. ۲۰ ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و پس از ۲ مرتبه انجام این حرکت، پای خود‌ را عوض کنید‌.

حرکت شماره ۳
به پشت روی زمین د‌راز بکشید‌. زانوهای خود‌ را مانند‌ ورزش د‌راز و نشست خم کنید‌. گرد‌ن و شانه‌هایتان را از زمین بلند‌ کنید‌ و با کمک آرنج‌های خود‌، حالت نیم‌خیزی به بد‌نتان بد‌هید‌. حالا پای راستتان را صاف کنید‌ و آن را ۵ ثانیه تا جایی که می‌توانید‌ از سطح زمین بالاتر نگه د‌ارید‌. خیلی آهسته پایتان را زمین بگذارید‌ و ۱۰ مرتبه این حرکت را روی یک پا انجام د‌هید‌. سپس آن را د‌ر پای مقابل هم تکرار کنید‌. بهتر است وقتی پا را از سطح زمین جد‌ا می‌کنید‌، پنجه‌های آن را به سمت صورتتان کشش بد‌هید‌.حرکت شماره ۴
به پشت روی زمین د‌راز بکشید‌ و سعی کنید‌ تا جایی که می‌توانید، عضلات اطراف زانوی پای چپ‌تان را منقبض کنید‌. این حالت انقباضی را ۵ ثانیه نگه‌د‌ارید‌ و آن را ۱۰ مرتبه تکرار کنید‌. سپس کار انقباض زانو را با پای راست خود‌ هم تکرار کنید‌.

حرکت شماره ۵
روی صند‌لی بنشینید‌ و به زانوهای خود‌ حالت ۹۰ د‌رجه بد‌هید‌. پای راستتان را از صند‌لی جد‌ا کنید‌ و آن را کمی متمایل به جلو به مد‌ت ۵ ثانیه نگه د‌ارید‌. این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید‌. اگر انجام این حرکت د‌ر اوایل کار برایتان سخت بود‌، می‌توانید‌ از د‌ست‌های خود‌ هم برای تحمل سنگینی وزن ران پا کمک بگیرید‌. این حرکت را ۱۰ مرتبه هم برای پای چپتان تکرار کنید‌.

حرکت شماره ۶
کاملا صاف پشت یک صند‌لی بایستید‌ و د‌ست‌های خود‌ را روی پشتی صند‌لی قرار د‌هید‌. به اند‌ازه ۱۵ سانتی‌متر با صند‌لی فاصله د‌اشته باشید‌. حالا پاهای خود‌ را به هم بچسبانید‌ و سپس پای راست خود‌ را از زمین جد‌ا و آن را به اند‌ازه عرض شانه‌هایتان باز کنید‌. فاصله کف پا تا زمین د‌ر این حالت باید‌ حد‌ود‌ ۵ سانتی‌متر باشد‌. د‌ر این حرکت باید‌ وزن بد‌ن روی پای چپ بیفتد‌ و زانوی پای راست هم خم نشود‌. ۵ ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و ۱۰ مرتبه هم آن را تکرار کنید‌. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام د‌هید‌.

حرکت شماره ۷
کاملا صاف پشت یک صند‌لی بایستید‌ و د‌ست‌های خود‌ را روی پشتی صند‌لی قرار د‌هید‌. به اند‌ازه ۱۵ سانتی‌متر با صند‌لی فاصله د‌اشته باشید‌. حالا پاهای خود‌ را به هم بچسبانید‌ و سپس پای راست را با خم کرد‌ن زانو، کمی عقب ببرید‌. سعی کنید‌ د‌ست‌های خود‌ را از صند‌لی جد‌ا و تعاد‌ل بد‌نتان را حفظ کنید‌. د‌ر این حرکت، فشار بد‌ن باید‌ روی پای چپ باشد‌. ۲۰ ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و آن را ۲ بار تکرار کنید‌. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام د‌هید‌.

حرکت شماره ۸
۲ بالش روی صند‌لی بگذارید‌ و به آرامی لب صند‌لی بنشینید‌. د‌ر این حالت، زانوها نباید‌ از پنجه پا جلوتر باشند‌. کمرتان را کاملا صاف کنید‌ و به آرامی از روی صند‌لی بلند‌ شوید‌. این کار به شما کمک می‌کند‌ با کمترین فشار وارد‌ه به زانو، روی صند‌لی بنشینید‌ و بلند‌ شوید‌

رابطه دختران و پسران

یکی از موارد اصلی که توسط دختران و پسران جوان به عنوان دلیل دوستی ها و آشنایی های پیش از ازدواجشان عنوان می شود آشنایی به قصد ازدواج است. معمولاً در اینگونه روابط یکی از طرفین به دیگری قول ازدواج داده و از وی می خواهد به منظور شناخت بیشتر مدتی با هم در ارتباط باشند.

اما متاسفانه ممکن است برخی به قول و قرارهایشان وفادار نبوده و تنها قصد سوء استفاده از فرد مقابل را داشته باشند. به همین دلیل لازم است که افراد قادر باشند میان راست و دروغ تمایز قائل شده و خود را از عواقب ناگوار چنین مسئله ای محفوظ بدارند.

معمولاً در رفتار و افکار کسانی که با دادن وعده دروغین سعی در اغفال فرد مقابل دارند نکاتی دیده می شود که با کمی دقت در آنها می توان نسبت به نیت فرد مقابل آگاهی حاصل نمود.

مهمترین این مسائل و رفتارها عبارتند از 

 

اصرار بر پنهان ماندن رابطه

معمولاً این افراد اصرار دارند که هیچ یک از اعضای خانواده و حتی دوستان از این ماجرا با خبر نشوند. گرچه ممکن است آنها دلایلی مانند نامساعد بودن شرایط،‌ ترس از مخالفت اطرافیان و … را دلیل این درخواست معرفی می کنند اما چون در حقیقت قصد ازدواج ندارند از اینکه شما این موضوع را با دیگران در میان گذاشته و آنها شما را راهنمایی کنند و همچنین به منظور اجتناب از جدی شدن رابطه از طریق مطلع شدن خانواده ها، می خواهند این رابطه پنهان بماند.

پیشنهاد ازدواج در آغاز آشنایی

اگر فردی بدون هیچ آشنایی قبلی با شما در همان اولین برخورد پیشنهاد ازدواج داد باید کمی محتاط شوید. چطور ممکن است در اولین برخورد، شخصی چنین پیشنهاد مهمی به شما بدهد بدون آنکه هنوز شما را درست شناخته باشد؟ در چنین مواردی احتمالاً ویژگی های ظاهری مانند زیبایی، وضعیت مالی،‌تحصیلی و… شما فرد مقابل را تحت تاثیر قرار داده و وی از دادن پیشنهاد ازدواج به شما اهداف دیگری دارد.

پیشنهاد ازدواج پس از رد درخواست های نامعقول

اگر فردی که با او آشنا شده اید پس از اینکه شما به درخواست های نامعقول وی در زمینه های مختلف مثل صمیمیت جسمی یا درخواست کمک مالی پاسخ منفی دادید به شما پیشنهاد ازدواج داد بدانید که او تنها به دنبال راهی برای رسیدن به خواسته های خویش است و به محض اینکه نیازهایش ارضا شود قول و قراهایش را زیر پا خواهد گذاشت.

تمایل نداشتن به صحبت کردن درباره ازدواج

اگر فردی که به شما قول ازدواج داده از صحبت کردن در این باره طفره می رود دقت خود را کمی بیشتر کنید. اگر ازدواج برای وی یک هدف باشد مانند هر هدف دیگری برای رسیدن به آن برنامه ریزی نموده و تلاش می کند. به همین دلیل باید در مورد آن با شما صحبت کند تا به کمک هم تصمیماتی اتخاذ کنید و گام هایی بردارید که شما را به هدفتان نزدیک تر کند. مثلاً ممکن است فردی تصمیم بگیرید که در کلاس های آموزش مهارت های زندگی شرکت کند یا به دنبال پیدا کردن شغلی باشد. به هر حال هنگامی که فرد قصد انجام کاری دارد حتماً در مورد آ ن فکر و اقدام می کند.

موکول کردن ازدواج به سال های بعد

اگر فردی که با او آشنا شده اید می گوید با آنکه علاقه بسیاری به شما دارد اما حداقل تا پنج سال دیگر شرایط ازدواج را ندارد و از شما می خواهد که به خاطرش صبر کنید، باید در صحت گفته های وی شک کنید. بهتر است دلایل وی را بشنوید و به او بگویید که لازم نیست در شروع زندگی همه شرایط ایده آل باشد و شما از اینکه در کنار وی برای ساختن زندگی تان تلاش کنید لذت می برید

ترسناک ترین کویر دنیا در ایران؛ محل زندگی جن و شیطان!! + عکس

قدیمی ها معتقد بودند، این سرزمین نفرین شده و پایگاه شیطان ها و ارواح پلید است. مردمی که در اطراف این کویر زندگی می کنند بر همین باور هستند.این مردم محلی می گویند هر کسی که وارد این سرزمین شده زنده نمانده و ناپدید شده است.بعضی ها می گویند شاید این افراد درون باتلاق های نمکی گرفتار شده یا از تشنگی تلف شده اند.
” اسون هیدن ” کویرنورد معروف در سفر خود در سال ۱۹۰۰ به ایران از سفر به این ناحیه اجتناب کرد.” آلفرنس گابریل ” توانست در سال ۱۹۳۰ از عرض آن عبور کند. علی پارسا، فارغ التحصیل علوم رایانه از دانشگاه صنعتی شریف همراه با گروهش توانست از طول این کویر چند بار عبور کند.
این منطقه بدون هرگونه پوشش گیاهی و جانوری است و تا به حال گزارشی درباره حیوانات احتمالی که امکان زندگی شان در این منطقه وجود دارد ارایه نشده است.

ریگ جن را مثلث برمودای ایران هم می نامند. شنزارهای گسترده این منطقه و باتلاق های این منطقه هر انسانی را به وحشت می اندازند. اگر کسی به این منطقه سفر کند گرفتار گل و لجن های بیابان شده و به کسانی می پیوندد که در این بیابان ناپدید شده یا جان خود را از دست داده اند.

با وجود اینکه محققان و کویرنوردانی توانسته اند از این منطقه عبور کنند، اما هنوز هم مردم محلی معتقدند این سرزمین نفرین شده است و هر کسی پا به این سرزمین بگذارد گرفتار شیاطین و ارواح می شود و دیگر هرگز از آن باز نمی گردد.

 

تست: شخصیت تان را محک بزنید

اگـر مـایـلید اطلاعات بیشتری درباره شخصیت خودتان و خصوصیاتی که باعث مـی‌شوند دیگران شما را بیشتر دوست داشته باشند، پیدا کنید به تست زیر با کمال صداقت پاسخ دهید.

  

1 ــ فرض کنید شما مشخصه صورت کسی هستید، کدام قسمت از صورت او هستید؟الف: چین و چروک
ب: لکه
ج: خال زیبایی
د: کک و مک
هــ : لبخند

2 ــ دوست دارید چه نوع پرنده‌ای باشید؟الف: شباهنگ
ب: جغد
ج: عقاب
د: فلامینگو
هــ : پنگوئن

3 ــ کدام یک از آلات موسیقی را دوست دارید؟الف: پیانو
ب: ویولن
ج: سازدهنی
د: گیتار
هــ : دف
4 ــ کدام یک از برنامه‌های تلویزیونی برای شما جالب‌تر است؟الف: اخبار و برنامه‌های مستند
ب: فیلم‌های درام و زندگینامه
ج: هیجانی و پلیسی
د: عشقی و ماجرایی
هــ : کمدی و کارتون
5 ــ کدام یک از بازی‌های شهر بازی را بیشتر دوست دارید؟الف: ترن‌های هوایی سریع‌السیر
ب: قطار یا قایق
ج: نمایش و اجرای کمدی
د: چرخ و فلک و وسایلی که سریع می‌چرخند
هــ : هیچ کدام، من از شهربازی متنفرم
6 ــ آیـا شـمـا بـه اشـتـبـاهـات خـودتـان می‌خندید؟الف: هرگز
ب: بندرت
ج: برخی مواقع
د: معمولا
هــ : همیشه
 
7 ــ اگـر دوسـت شـمـا سـر بـه سرتان گذاشت،چه عکس‌العملی نشان می‌دهید؟ 
 الف: عصبانی می‌شوید
ب: ناراحت می‌شوید
ج: برایتان جالب است
د: تلافی می‌کنید
هــ : چندین برابر تلافی می‌کنید
8 ــ اولین چیزی که صبح موقع بیدار شدن به فکرتان خطور می‌کند،چیست؟الف: کار یا تحصیل
ب: مشکلات زندگی
ج: صبحانه
د: روزی که در پیش دارید
هــ : کاری که تا شب انجام خواهید داد
9 ــ در زندگیتان چه شعاری دارید؟الف: وقت طلاست
ب: سحرخیز باش تا کامروا باشی
ج: آنچه برای خود می‌پسندی، برای دیگران هم بپسند
د: زندگی کن و به دیگران هم اجازه زندگی کردن بده
هــ : بی‌خیال باش، هرچه باداباد
10 ــ آیا به حیوانات علاقه‌مندید؟الف: اصلا
ب: تعداد کمی از حیوانات
ج: برخی از حیوانات
د: بیشتر حیوانات
هــ : تمام حیوانات
11 ــ شما لبخند می‌زنید؟الف: هرگز
ب: بندرت
ج: گاهی اوقات
د: اغلب
هــ : آنقدر زیاد که برخی فکر می‌کنند دیوانه هستم
12 ــ نظر دیگران راجع به شما اغلب کدام مورد است؟
الف: بی‌رحم
ب: سرد و بی‌احساس
ج: زیبا
د: دوست‌داشتنی
هــ : خوشگذران
13 ــ شما احساس عشق و قدردانی خود را نشان می‌دهید؟
الف: هرگز
ب: بندرت
ج: گاهی
د: اغلب
هــ : حداکثر تا جایی که امکان دارد
14 ــ شما اعتقاد دارید که برای شاداب بودن باید ساعاتی از روز را منحصرا صرف خودتان کنید؟
الف: اصلا
ب: احتمالا نه
ج: گاهی
د: بله
هــ : البته، تا جایی که امکان دارد به خودتان می‌رسید
15 ــ آیا زندگی شما با برنامه‌ریزی پیش می‌رود؟
الـــف: مــن حـتــی در تـعـطـیــلات هــم برنامه‌ریزی می‌کنم
ب: همیشه برنامه‌ریزی می‌کنم
ج: بستگی به روز هفته دارد
د: درصورت امکان اجازه می‌دهم که خودش پیش آید
هــ : همیشه بدون برنامه‌ریزی روزها را طی می‌کنم
حال امتیازات کنار گزینه‌هایی را که انتخاب کرده‌اید،جمع کنید.گزینه الف1 امتیار،گزینه ب 2 امتیاز،گزینه ج 3 امتیاز،گزینه د 4 امتیاز و گزینه هــ 5 امتیاز دارد.سپس امتیازات خودتان از 15 سوال تست را مطابق با متن‌های زیر مقایسه کنید.
* اگر امتیاز شما بین یک تا 20 باشد:بدین معنی است که شما سوسن سفید هستید.مردم شما را به خاطر پشتکارتان،ازجــــان و دل مــــایــــه گــــذاشــتــــن‌تــــان و مـوفـقـیـت‌هـایـتـان تقدیر می‌کنند.اهداف مشخصی دارید و فکرتان بر کارتان متمرکز است.احتمالا فرزند اول خانواده هستید.احساستان را بسختی ابراز می‌کنید. یکی از مهم‌ترین نگرانی‌های شما این است که چگونه در برابر افراد مختلف ظاهر شوید.اندیشه‌هایتان کمی متمایل به بدبینی است.اعتماد به نفس دارید ولی در باطن گاهی به خود اعتماد ندارید.قادرهستید که هدفی تعیین کنید و به آن برسید.بعضی مواقع دنیا را با دیدی باریک‌بین می‌نگرید.احساس می‌کنید که وقت کمی برای رسیدن به آرزوهایتان دارید.مواظب باشید جدی بودنتان شما را از دنیای اطراف دور نکند.خونسرد باشید و از زندگیتان لذت ببرید.کارهایی انجام دهید کـه از آنـهـا لـذت مـی‌برید.با انجام این دستورات قوه خلاقیت‌تان شکوفا می‌شود.سعی کنید که بیشتر بخندید و با دیگران در تماس باشید.
 
اگر امتیاز شما بین 21 تا 54 باشد:بدین معنی است که شما یک گل رز هستید.کمی تیغ دارید ولی زیبایی‌های بسیاری دارید.حس شوخ‌طبعی دارید ولی از شنیدن جوک لذت می‌برید.احتمالا فرزند وسط خانواده هستید.مردم دوست دارند دوروبر شما باشند.خونگرم هستید.دوستان صمیمی بسیاری دارید.زندگی را بـا دیـد واقـع‌بـیـنـانـه می‌نگرید.آگاهید که زندگی از خوبی‌ها و بدی‌ها تشکیل شده است.قادرید شانس خودتان را با توجه به سـرمـایـه‌هـایـی کـه داریـد،امـتـحـان کـنید.سختکوش هستید و به اهدافتان پایبندید.دوست دارید خودتان باشید و این مساله به شما اعتماد به نفس می‌دهد. مشکل‌ترین مساله در زندگیتان یکنواخت بودن مسائل است.یکنواختی در هر مساله‌ای شما را آزار می‌دهد و باعث کسل شدن روحیه شما می‌شود.به شما پیشنهاد می‌گردد که افق دیدتان را وسیع‌تر کنید.مسائل جدیدی را تجربه و کشف کنید.آن‌گاه متعجب خواهید شد که چه نتایج زیبایی به دست آورده‌اید و مهم‌تر از همه این‌که فراموش نکنید که در همه چیز دنبال زیبایی بگردید مخصوصا در خودتان.
 
اگر امتیاز شما بین 55 تا 75 باشد:بـدیـن مـعـنـی اسـت که شما یک گل آفتابگردان هستید در بستری از گل‌های رز.یک ویژگی بارز در شما وجود دارد که باعث گرمادهی به دیگران و جلوه‌گری شــمـــا مـــی‌شـــود.مــمــکـــن اســـت شــمــا کوچک‌ترین فرزند خانواده یا تنها فرزند باشید. در وقت لازم جدی هستید، ولی دوستانتان شما را به عنوان یک شخص شوخ‌طبع می‌شناسند.از گفتن جوک لذت می‌برید.گاهی شیطنت می‌کنید.مایلید که با افراد جدید و جالبی در زندگیتان آشنا شوید.با افرادی که هیچ وقت نمی‌خندند،راحت نیستید.دید مثبتی به زندگی دارید.در همه چیز به دنبال خوبی‌ها هستید.بیدی نـیـسـتـیـد کـه بـا هـر بـادی بـلـرزید.گرم،دوست‌داشتنی،باوفا و اجتماعی هستید و هر کدام از این صفات می‌تواند دلیلی برای خوب بودن شما باشد.انرژی نامحدودی دارید ولی انگیزه‌تان کم است.برای شما مشکل است که فقط روی یک کار متمرکز شوید. به شما پیشنهاد می‌گردد که اجازه دهید مردم روی جدی شما را هم ببینند.همان‌طور که چهره شاد شما را می‌بینند. در این صورت می‌خواهند که همیشه با شما بـاشـنـد.بـه احـسـاسـات دیـگـران احـتـرام بگذارید.از این شاخه به آن شاخه نپرید و کاری را که دوست دارید،انتخاب کنید و تا پایان آن را انجام دهید